Solisyon syantifik pou fòmasyon efikas mete lè l sèvi avèk EMS: soti nan règleman neral nan optimize metabolik
EMS (elektrik batman kè eksitasyon nan misk) Fòmasyon bezwen yo dwe konbine avèk fòmasyon rezistans aktif ak règleman egzak paramèt reyalize objektif mete nan optimize efikasite newo -miskilati. Sa ki anba la a se yon plan etap kat pou efikas mete nan EMS, entegre mekanis fizyolojik ak estrateji fòmasyon:
1, koyisyon syantifik: lojik debaz la nan EMS mete
Fwontyè kwasans nan misk
EMS ogmante kapasite fòmasyon pa rekritman plis inite egzèsis, espesyalman kalite II fib nan misk, men ipèrtrofi nan misk toujou mande pou eksitasyon tansyon mekanik (rekòmande nan konbinezon ak pwa-pote fòmasyon).
Done: EMS+pwa-pote gwoup la koupi byen te montre yon ogmantasyon 18% nan kwadrisèps epesè konpare ak gwoup la EMS pou kont li (8- sik semèn).
Chemen amelyorasyon metabolik
Pulse elektrik pwovoke Ca ² ⁺ foul nan selil misk ka amelyore aktivite anzim AMPK ak ankouraje oksidasyon grès. Lè konbine avèk HIIT (fòmasyon entèval gwo entansite), gwoup la EMS te montre yon ogmantasyon 31% nan pousantaj la nan diminye nan pousantaj grès nan kò.
2, Prensip Design Fòmasyon
Modèl fòmasyon kolaborasyon
EMS kòm yon zouti oksilyè: superimpose batman kè eksitasyon sou mouvman tankou skwa pwa pwòp tèt ou ak gwo bout bwa sipòte amelyore pouvwa a nan gwoup nan misk sib.
Priyorite kontraksyon aktif: Premye ranpli kontraksyon aktif nan 60-70% MVC, ak Lè sa a, deklanche EMS pou ranfòsman (pou fè pou evite depandans pasif).
3, efikas plan mete (8- sik semèn)
Etap 1: peryòd adaptasyon neral (1-2 semèn)
Kontni fòmasyon:
EMS deklanchman+Selv Squoup (3 gwoup x 15 fwa, frekans batman kè 50Hz)
Sipò plat+EMS nan vant (2 kouche x 45 segonn, sik devwa 50%)
Objektif: Pou etabli koneksyon newomuskulèr ak kòrèk konpansasyon motè.
Etap 2: Peryòd amelyorasyon metabolik (3-5 semèn)
Kontni fòmasyon:
Bilgari fann janm koupi
Mountaineering Run+EMS Nwayo Mode (30 dezyèm entèval x 8 gwoup, 75% sik devwa)
Objektif: Amelyore efikasite oksidasyon grès ak skultur liy nan misk.
Etap 3: peryòd dansite fòs (6-7 semèn)
Kontni fòmasyon:
Chaje pote difisil rale+EMS tounen mòd (4 gwoup x 8 fwa, frekans 60Hz+chaj 70% 1rm)
Single Janm pouse+EMS Gluteus Medius konsantre (3 gwoup x 10 fwa/bò, lajè batman kè 400 μ s)
Objektif: Ogmante nan misk kwa-rejyonal zòn ak ranfòse gwoup misk fèb.
Etap 4: Peryòd konsolidasyon nan Sur amann (8 semèn)
Kontni fòmasyon:
EMS mòd dinamik (frekans 100Hz)+batay fòmasyon kòd (20 dezyèm Sprint x 6 ansanm)
Yoga koule+ba-frekans EMS (10Hz) fè pwomosyon lage fasyal
Objektif: Optimize separasyon nan misk ak amelyore pwèstans.
4, efikasite estrateji amelyorasyon
Peryòd fenèt nitrisyonèl
Sipleman laktoseromik pwoteyin+vit kabòn (rapò 1: 3) nan lespas 30 minit apre fòmasyon ankouraje rekiperasyon glikojèn nan misk.
Konsomasyon chak jou nan Omega -3 asid gra pi gran pase oswa egal a 2G ka diminye repons lan enflamatwa apre fòmasyon EMS.
Recovery Teknoloji Entegrasyon
Sèvi ak rad konpresyon+EMS mòd ba-frekans (1-10 Hz) akselere clearance lactate.
Fè lage fasyal kouto ak EMS kontraksyon pasif yon fwa yon semèn (ak yon sik devwa nan 10%) amelyore Elastisite nan misk.
5, kontwòl risk
Tabou senaryo: Evite itilize EMS lè dezidrate (nwa koulè jòn pipi) oswa dòmi prive (<6 hours).
Konfòmite Ekipman: Chwazi Ekipman ki te pase sètifikasyon medikal (tankou MDD 93/42/EEC), asire ke entansite aktyèl la se mwens pase oswa egal a 100mA (papòt sekirite).
Konklizyon: fòmil la kle pou EMS mete
Efikas mete=fòmasyon aktif (60%)+EMS eksitasyon egzak (30%)+rekiperasyon nitrisyonèl (10%)
Konsidere EMS kòm yon "entèlijan patnè fòmasyon" olye ke yon "artifact parese", ak nan konsepsyon an kolaborasyon nan paramèt ak mouvman, li ka amelyore efikasite rekritman nan misk pa 30-50% nan menm kantite lajan an nan tan. Kontinyèlman siveyans fidbak elektomyografik (tankou valè RMS) ak dinamik ajiste plan an ka kraze nan peryòd la plato adaptasyon nan fòmasyon tradisyonèl yo.
Kreyòl Ayisyen
